رقص شافل
شافل نوعی رقص پایه بر حرکات پا و بازو است که می‌توان آن را با سبک‌های دیگر نظیر Electro Dance Muzzing Hacking و … ترکیب کرد. برخلاف سبک B- Boying Breaking دستان شما به ندرت زمین را لمس می‌کنند.
تمرکز حرکات رقص شافل اکثرا روی پاها است. رقص شافل یا همان رقص ریو حرکت تند پنجه و پاشنه پاها از مشخصه های بارز رقص شافل می باشد که آن را مناسب برای انواع موسیقی الکترونیک ساخته است. این نوع رقص مدتی است که در ایران و توسط پسران و دختران ایرانی انجام می شود.
تاریخچه رقص شافل
رقص شافل از انواع رقص باشگاهی است که برای باراول در دهه 1980 در حلقه‌های موسیقی رِیو زیرزمینی ملبورن استرالیا صورت گرفت. برخی معتقدند این سبک از تکامل یک رقص قدیمی به اسم Stomping یا همان پایکوبی کردن سرچشمه گرفته است.از حرکات معروف ورزش رقص شافل می‌توان به گام تی T- step و حرکت آهسته دویدن اشاره کرد رقص شافل بیشتر با موسیقی‌های شاد اسپانیایی تکنو و هارد استایل انجام می‌شود و در سال 2012 در لندن به شیوه امروزی انجام شد.
گام رقص شافل
اگر شافل را با اسم شافل ملبورن هم شنیده اید به این دلیل است که شافل از ملبورن استرالیا جان گرفت.انواع شافل منظور انواع حرکات شافل است شاید در ظاهر حرکات ملبورن شافل خیلی سخت باشند ولی در حقیقت اینطور نیست
تنها کاری که باید انجام دهید تمرین حرکات به صورت کند است. یکی از نکات در رقص شافل تمرین آهسته حرکات است این تمرینات را با حرکت گام تی آغاز کنید.همه تمرین‌های رقص شافل را مقابل آینه انجام دهیدچون با این کار به اشتباهات خود پی می‌برید.از کفش و جوراب باکیفیت مطلوب استفاده کنید زیرا پاهای شما در معرض آسیب خواهند بود.خوردن آب را موقع تمرین فراموش نکنیدچون هنگام انجام رقص شافل بدن آب بسیاری را از دست می‌دهد. برای یاد گیری رقص شافل از مربیان با تجربه کمک بگیرید. رقص شافل به علت فعالیت بالا نیازمند پوشش راحت است پس لباس‌هایی را انتخاب کنید که بتوانید نرم حرکت کنید.یک فضای مناسب برای رقص شافل انتخاب کنید. محیط رقص باید خالی از لوازم شکستنی باشد.
فواید رقص شافل
رقص شافل دنس به تقویت حافظه تقویت مفاصل و رباط های زانو انعطاف‌پذیری تقویت عضلات پا ساق پاعضلات پشت ران تقویت عضلات شکم هماهنگی چشم دست و پا افزایش مهارت‌های عمومی بالا رفتن تمرکزاست.
بهبود افسردگی کاهش استرس و علائم ناشی از آن حفظ سلامت قلب و عروق افزایش متابولیسم بدن سوزاندن 1000الی 200 کالری در هر ساعت کمک بسیاری می‌کند.ورزش کردن باعث اکسیژن رسانی به عضلات بدن شادابی حفظ تناسب اندام و سلامت بدن می‌شود گاها به علت های گوناگون مثل تنبلی کمبود امکانات از انجام حرکات ورزشی خودداری می‌کنید. در این شرایط رقصیدن می‌تواند جایگزین مناسبی برای ورزش باشد رقص شافل به دلیل اینکه دارای حرکات فعال و پرانرژی است به منظور کاهش وزن به افراد توصیه می‌شود.افسردگی یک بیماری روانی است که با احساس غم و اندوه مشکلات و از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت‌های معمول و لذت بخش ثابت می‌شود. یکی از رایج‌ترین متد درمان افسردگی در حالی که محققان براساس مطالعات خود به نتیجه رسیده‌اند که رقص درمانی یک گزینه خیلی خوب برای درمان بیماری بحساب می آید.مغز انسان هنگام ورزش و تحرک ماده‌ای به نام اندورفین را ترشح می‌کند که از آن به عنوان هورمون شادی می شناسند. وقتی بیشتر فعالیت می کنید هورمون شادی بیشتری ترشح می‌شود و روی نورون‌های عصبی تاثیر می‌گذارد استرس و اضطراب از درون شما تخلیه می شود.
ورزش شافل
ورزش شافل شامل حرکات پا به گونه ایست که گویا پاها روی زمین یا هنگام راه رفتن سر می‌خورند و از ترکیب قدم‌ها با جهش و پرش به جلو و عقب حرکات شافل انجام می‌شوند. تعداد حرکات اصلی رقص شافل بالای چهل حرکت است برای ترکیب آنها و ترکیبشان به خلاقیت رقصنده حرکات بسیار مختلفی خلق می‌شوند می‌توان ورزش شافل را با سایر حرکات در رقص های هیپ هاپ تپ دنس و هر رقص دیگری داشته باشید.فرم رقص شافل یک شکل عالی از ورزش هوازی است چون از حرکات فعال و پرانرژی تشکیل شده که به شما کمک می‌کند تا اکسیژن‌رسانی را از بدن انجام دهید و ماهیچه‌ها بیشترین اکسیژن را برای حرکت شما دریافت می‌کنند.برای انجام این ورزش جذاب و انجام فری رانینگ ایساتیس شافل یک جفت کفش مناسب لازم است چون رقص شافل در ضربات سریع پا خلاصه می‌شود. برای پیش گیری از آسیب به پاها و کاهش فشارهای وارده به پا لازم است کفش مناسب شافل بپوشید.
مراحل شافل
آموزش رقص شافل در منزل کار سخت است و ورزش رقص شافل دنس هم اینگونه به نظر می‌آید در ابتدا با یادگرفتن مثلا فری رانینگ ایساتیس شافل آغاز کنید تا حس اعتماد به نفس را در شما ایجاد می‌کند .
بخش اول حرکت T-Step
۱- حرکت تی استپ حرکات مقدماتی رقص شافل دنس است و یادگیری آن راحت است. حدود سه متر با پاهای خود این حرکت را انجام دهید.
۲- پای راست خود را حدود پانزده سانتیمتر بالا بیاورید و پای چپ را داخل و در امتداد پای راست روی زمین بکشید. در حین بالا و پایین کردن پای راست باید همزمان پای چپ را در هر دو جهت روی زمین بکشید.
۳- همانطور که پای راست خود را در جهت بیرون به سمت بالا و پایین می برید باید بتوانید تا همزمان پای مخالف را در جهات چپ و راست هدایت کنید. با تمرین این حرکت را سریع تر انجام دهید.
۴- رقص شافل مانند دیگر سبک ها نیاز به تمرین بسیار دارد. پس هرچقدر تمرین بیشتری داشته باشید در انجام حرکات مهارت بیشتری پیدا خواهید کرد. حرکت تی استپ را ابتدا به آرامی و مقابل آینه انجام دهید و به تدریج سرعت انجام حرکات را افزایش دهید.
۵- یادگیری حرکت تی استپ جز مراحل آموزش مقدماتی رقص شافل است. بعد از اتمام تمرین با پای راست و پای چپ خود را بالا آورده و پای راست را روی زمین در جهات چپ و راست روی زمین حرکت دهید. آنقدر این حرکات را با هر دو پا تکرار کنید که کاملا تو ذهنتان بماند.
بخش دوم حرکت Running Man
۱- دررقص شافل پای چپ را بالا آورده و پای راست خود را روی زمین قرار دهید. در حالیکه پای چپ شما حدود پانزده سانتیمتر بالاتر از سطح زمین قرار دارد پنجه پای راست باید سطح زمین را لمس نماید.
۲- پای راست خود را حدود پانزده سانتیمتر بلند کنید. در این حال باید زانوی شما در حالت خمیده قرار گرفته باشد. موقعیت پای چپ شما باید در همان حالت باقی بماند.
۳- در این مرحله از آموزش گام به گام رقص شافل در حالیکه پای راست خود را روی زمین قرار می دهید پای چپ را به سمت عقب بکشید.
۴- به این ترتیب با بلند کردن یک پا و گذاشتن پای دیگر روی زمین این حرکت را تکرار کنید. ابتدا به آرامی و مقابل آینه این حرکت را تمرین نمایید. خواهید دید که به تدریج سرعت چشم گیری در تکرار حرکات پیدا خواهید کرد.
۵ با بلند کردن یک پا خم کردن آن از زانو به طوری که پنجه پای بلند شده رو به سطح زمین قرار گیرد و به طور همزمان پای مخالف به سمت عقب کشیده شود به راحتی حرکت Running Man در رقص شافل را انجام دهید.
بخش سوم کنار هم گذاشتن حرکات رقص شافل
۱- پس از تمرین حرکات T-Step و Running Man می توانید با هم ترکیبی از این دو حرکت را انجام دهید. با حرکت تی استپ آغاز به کار کنید و بلافاصله پس از آن حرکت بعدی را انجام دهید.
۲- برای بدست اوردن مهارت بیشتر می توانید مجدد از Running Man به T-Step حرکت را انتقال دهید.
۳- یک چرخش اضافه کنید. شما می توانید در خلال انجام حرکت T-Step با زدن یک چرخش به حرکت Running Man بازگردید. اضافه کردن این چرخش ها و به نوعی ایجاد یک وقفه حرکات شما را جذاب و حرفه ای تر نشان خواهد داد. انجام این چرخش ها با ایجاد یک وقفه به کمک می کند که برای زدن حرکت بعدی کمی زمان داشته باشید.
۴- در مرحله قبل از آموزش قدم به قدم رقص شافل با اضافه کردن یک چرخش به جذابیت حرکاتمان افزودیم. با اضافه کردن حرکات دست و بازو کار خود را کامل تر کنیم.
سخن پایانی
اگر به فکر کاهش وزن حفظ تناسب اندام و دوری از فشارهای روحی هستید یا به رقص‌های سریع و هیجان‌انگیز علاقمندید ورزش رقص شافل یا رقص زومبا را یاد بگیرید . رقص شافل می‌تواند راهی مناسب برای تناسب اندام شما باشد.
بدون دیدگاه