رقص زومبا
یکی از علت محبوبیت رقص زومبا تنوع موسیقی و حرکات آن بر اساس رقص‌هایی از سراسر جهان است. حرکاتی که در رقص زومبا مورداستفاده قرار می‌گیرد بر اساس حرکات پایه چهار ریتم اصلی سالسا کومبیا مرنگه و رگتون و ریتم‌های دیگر مثل هیپ‌هاپ سامبا افرو دنس رقص آفریقایی فلامنکو بانگارا رقص هندی بلی دنس رقص عربی سوکا و … است. طبق آمار سایت رسمی رقص زومبا شمار رقصندگان زومبا دوازده میلیون نفر در صدو بیست و پنج کشور در جهان است. امروزه رقص زومبا یکی از رایج‌ترین و مهیج‌ترین متد‌های کاهش وزن است.رقص زومبا با تحرکی بیشتر از پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با قدم‌های سریع و راحت بسیار جذاب است. رقص زومبا به شما در کم کردن وزن کمک بسیاری کند و ماهیچه‌ها و عضلات بدن را سفت کند. رقص زومبا که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد متابولیسم بدن را تا حد زیادی بالا می‌برد. زومبا تلفیقی از حرکات در ورزش ایروبیک و رقص لاتین است.برای اولین بار در دهه نود میلادی به وسیله یک ورزشکار کلمبیایی صورت گرفت و با گذشت زمان گسترش پیدا کرد یک مربی متخصص این ورزش در هند با پخش یک موسیقی لاتین و ترکیب حرکات رقص لاتین با حرکات ایروبیک ورزش و رقص زومبا را به وجود آورد.
فواید رقص زومبا
لاغری و تناسب اندام
رقص زومبا می تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و کاهش وزن سریع دارند زیرا کالری سوزی بسیار بالای آن در اثر انجام حرکات ورزشی بالا است. مثلا با انجام پانزده دقیقه حرکات رقص زومبا می توانید چیزی حدود صد و پنجاه کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد مزیت چربی سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند.در این ورزش رقص زومبا و حرکات بدن سازی باهم وجود دارد پس اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات پرس دیوار و … مشاهده کنید. در هر جلسه از رقص زومبا بیش از هزار کالری می سوزانید با رقص زومبا خیلی زود لاغر خواهید شد. اگر رژیم غذایی هم نداشته باشید رقص زومبا بازهم شما را سریع به تناسب اندام خواهد رساند.
انعطاف پذیر شدن بدن
حرکات موجود در رقص زومبا مانند سایر حرکات ورزشی نیستند کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف پذیر شدن بدن ازجمله ویژگی های رقص زومبا هستند.
احساس خوب شادی و آرامش
از فواید رقص زومبا سرگرم کننده بودن است و به ورزش های دیگر شبیه نیست. موسیقی بازی در رقص زومبا بالا رفتن خلق و خوی و ساخت احساس می شود و در آخر جلسه احساس خوب شادی و آرامش خواهید کرد.
افزایش اعتمادبه‌نفس
با بهبود حرکات رقص زومبا و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر رقص زومبا بدن شما احساس راحتی خواهید کرد که این کار باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما خواهد شد. بهبود عملکرد قلب سبب می‌شود که شما زود‌تر ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود صد و چهل و پنج ضربه در دقیقه برسانید. رقص زومبا مانند ورزش‌های هوازی دیگر به افزایش جذب اکسیژن کمک کرده و قلب را تقویت میکند. اگر دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله هستید انجام رقص زومبا در طولانی مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی خیلی تاثیر گذار است.
جلوگیری از تنبلی مغز
رقص زومبا علاوه بر بدن ذهن را تقویت می کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی مناسبی است. هنگام انجام رقص زومبا فعالیت ذهنی افزایش می یابد و برای مغز فوق العاده مفید است. با رقص زومبا استرس از بین رفته و خلق و خوی شما بهبود می یابد رقص زومبا یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که سبب آزاد شدن اندورفین و انتقال دهنده های عصبی می شود که در افزایش خلق و خو تاثیرگذار خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می برد. تمرینات هوازی در رقص زومبا خطرات سلامتی را کاهش می دهند
اضافه وزن را از شما دور میکند. اگر از رقص زومبا لذت ببرید به‌صورت منظم آن را انجام خواهید داد و در این صورت از مزایای آن به‌عنوان یک تمرین هوازی استفاده کامل خواهید برد.
بهبود فشار
در سال 2016 که شامل گروهی از زنان دارای اضافه وزن بود نشان داد که بعد از یک برنامه تناسب اندام زومبا به مدت دوازده هفته شرکت کنندگان کاهش فشار خون و بهبود قابل توجهی را در وزن بدن تجربه کردند.
مطالعه دیگری در سال 2015 نشان داد که فشار خون شرکت کنند گان بعد از هفده جلسه کلاس رقص زومبا کاهش یافته است.
مضرات رقص زومبا
همه‌ی ورزش‌ها دارای فواید بسیاری هستند که اگر درست انجام نشوند امکان دارد برای بدن مضر باشد. در اصل هیچ ورزشی مضر نیست و این خود ما هستیم که سبب آسیب به بدن خود می‌شویم. در این مقاله به برخی از مهم‌ترین مضرات رقص زومبا اشاره‌کرده‌ایم:
- انجام حرکات هوازی سبب لاغری می شود و در صورت رهایی و عدم ادامه آن امکان بازگشت وزن و چاقی مواجه شوید.
- در هنگام انجام حرکات رقص زومبا به علت تحرک فراوان در صورت اشتباه انجام دادن حتی یک حرکت باعث آسیب رساندن به بدن خود می شوید.
- رقص زومبا برای افرادی که پوکی استخوان دارند یا سن آن‌ها بالا است بسیار مضر بوده و از انجام آن باید خودداری کنند.
- افرادی که تمایل به رقص زومبا ندارند طرف این رقص نباید بروند زیرا برای آن‌ها خسته کننده خواهد بود.
- رقص زومبا برای کسانی که چاق هستند و یا به علت مشکلات بدنی و یا سلامتی نمی توانند به سرعت عمل کنند دشوار است و این یکی از نقاط ضعف رقص زومبا محسوب می شود.
انواع ورزش زومبا
- زومبا تونینگ: این نوع ار رقص زومبا در منزل یا باشگاه یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می کند. در این نوع رقص زومبا تمامی عضلات ران ها بازوها و شکم درگیر خواهد شد.
- زومبا قدرتی: اگر در رقص زومبا تونینگ ماهر شده اید باید این مهارت را در رقص زومبا قدرتی بالا ببرید. اگر تمرینات قدرتی شدید تری را انجام می دهید و سراغ وزنه های سنگین تری می روید و حرکات رقص زومبا را با وزنه سنگین انجام دهید. اگر دوست داران به کار با وزنه هستید می توانید بدن سازی در منزل تجربه کنید.
- زومبا طلایی: رقص زومبا طلایی مخصوص افراد میان سال است. در این نوع رقص زومبا سبک آهنگ سرعت انجام و نوع حرکات همه و همه بر اساس سلیقه و نیاز میان سالان انتخاب می شود با انجام این تمرینات تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند.
- زومبا آبی: بدون شک این نوع رقص زومبا برای افرادی است که عاشق آب و شنا هستند. تصور کردن اینکه در آب ورزش کرده و تحرک داشته باشید هم شادی آور است. تنها فایده رقص زومبا آبی نشاط آن نبوده بلکه در حین ورزش کردن داخل آب مقاومت آب هم به شدت تمرینات اضافه شده و بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.
- زومبا استپ: از انواع رقص زومبا زومبا استپ است که ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و رقص زومبا بوده که باهدف افزایش قدرت عضلانی و چربی سوزی ترکیب شده است. می خواهید پاهای خوش فرم و زیبا داشته باشید حتماً رقص زومبا با استپ را انجام دهید.
زومبا و لاغری
ورزش کردن علاوه بر مزایای بسیار باعث کالری سوزی در فرد می شود در رقص زومبا اگر فردی صرفاً جهت چربی و سوزی و لاغری خود به ورزش مراجعه میکند رقص زومبا بهترین گزینه است. ورزش های دیگری مانند والیبال فوتسال بسکتبال اسکیت و … وجود دارند که به تناسب اندام کمک می کند
رقص زومبا در ورزش زومبا بیشتر از ورزش های دیگر می توانید چربی سوزی کنید. ورزش زومبا برای ریه ها و قلب بسیار مفید بوده و در هر ساعت با این ورزش می توانید کم کم چهار صد و پنجاه کالری بسوزانید. با انجام ورزش زومبا روزانه و به طور منظم هر روز تا هزار کالری می توانید چربی سوزی کنید و به اندام فرم دلخواه تان را دهید. رقص زومبا یکی از تمرین های با نشاط و پر تحرک ورزشی بحساب می آید چون حرکات تمرینی آن برگرفته از سبک های گوناگون رقص لاتین هست و با موسیقی های شاد همراه است.
حرکات ورزش زومبا چیست؟
- یکی از حرکات رقص لاتین که در آموزش رقص زومبا بسیار کاربرد دارد حرکت زیر است:
پاها موازی کنار هم قرار دارند. - با پای راست در حالی که زانو را کمی خم کردید به سمت راست بروید.
- بعد به عقب قدم بردارید.
- مجدد با پای چپ با زانوی کمی خم به سمت چپ رفته سپس به عقب قدم بزنید.
- بعضی از حرکات بیشتر روی مفصل ران تمرکز می‌کنند در حالی که برخی حرکات کل بدن را درگیر می‌کنند.
- با سبک‌های گوناگون حرکات رقص زومبا را آزمایش کنید. حرکات متنوع که سرگرم کننده هم باشند را با هم ترکیب کنید.
- 30 تا 90 دقیقه ورزش کنید. بیشتر کلاس‌های زومبا حدود شصت دقیقه طول می‌کشد.
- هنگام انجام رقص زومبا در منزل هم باید بین 30 تا 90 دقیقه برای تمرین وقت بگذارید.
- باید مدت زمان تمرین خود را بر اساس آمادگی جسمانی و تجربه فعالیت بدنی خود تنظیم کنید.
- می‌توانید روالهای ویدیوهای گوناگون را با هم ترکیب کنید یا با یک فیلم از اول تا آخر تمرین کنید.
- هر هفته پنج تا شش روز تمرین کنید.
- برای به دست آوردن بهترین مزایای روتین رقص زومبا چه در منزل چه باشگاه باید مطمئن شوید که یک برنامه تناسب اندام خوب تهیه کرده‌اید.
- باید پنج تا شش روز در هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر تازه کار هستید امکان دارد برای آغاز سه تا چهار روز کافی باشد اما در نهایت باید حداکثر پنج یا شش روز کار کنید.
- در رقص زومبا هم مانند زومبا فیتنس می توانید با وزنه های سبک کار کنید تا همزمان چربی سوزی و عضله سازی را داشته باشید.
- در باشگاه آینه قرار داده شده تا هنگام انجام حرکات و با دیدن خودتان و مقایسه با مربی حرکات را اصولی انجام دهید.
- در منزل هم آینه تهیه کنید. تمرین کردن جلوی آینه می تواند به شما کمک کند تا مشاهده کنید چه کاری انجام می دهید و بتوانید مراحل کار را بهبود بخشید.
- پس از اینکه با یک روال عادی راحت شدید و مجبور نیستید هر ثانیه به فیلم خیره شوید می توانید فیلم را بگذارید و خودتان را در آینه ببینید.
بدون دیدگاه